1 žingsnis: BMA
Vyrams: 10 × svoris kg + 6,25 × ūgis cm − 5 × amžius + 5
Moterims: 10 × svoris kg + 6,25 × ūgis cm − 5 × amžius − 161
Nemokama kalorijų skaičiuoklėPalaikymo, mažinimo ir didinimo įverčiai
Paros kalorijų poreikio skaičiuoklė
Įvertinkite, kiek kalorijų per parą gali reikėti svoriui palaikyti. Taip pat matysite orientacinius tikslus lėtam ar vidutiniam svorio mažinimui bei laipsniškam svorio didinimui.
Svarbu: rezultatas yra tik apytikslis. Prieš didelius mitybos pokyčius pasitarkite su gydytoju ar gydytoju dietologu, ypač jei sergate, vartojate vaistus, esate nėščia, žindote, esate jaunesni nei 18 metų arba turite valgymo sutrikimo požymių.
Palaikymo kalorijos
Kalorijos svoriui išlaikyti.
Tikslai
Mažinimui, palaikymui ir didinimui.
Metrinė sistema
kg, cm ir metai.
Kas yra paros kalorijų poreikis?
Paros kalorijų poreikis rodo, kiek energijos kūnas gali sunaudoti įprastą dieną. Skaičiuoklė apskaičiuoja bazinę medžiagų apykaitą pagal Mifflin–St Jeor formulę ir pritaiko aktyvumo koeficientą.
2 žingsnis: aktyvumas
Palaikymo kalorijos = BMA × aktyvumo koeficientas.
Aktyvumo lygiai
| Lygis | Koeficientas | Aprašymas |
|---|---|---|
| Sėslus | 1,2 | Daug sėdėjimo, mažai planuoto fizinio aktyvumo. |
| Lengvai aktyvus | 1,375 | Lengvas sportas, vaikščiojimas ar aktyvesnė rutina 1–3 k./sav. |
| Vidutiniškai aktyvus | 1,55 | Vidutinis sportas ar aktyvus darbas 3–5 k./sav. |
| Labai aktyvus | 1,725 | Intensyvus sportas arba fiziškai sunkus darbas daugumą dienų. |
| Ypač aktyvus | 1,9 | Labai intensyvios treniruotės, ištvermės sportas arba itin fiziškas darbas. |
Kodėl įverčiai skiriasi
Formulės neįvertina visų genetinių, hormoninių, sveikatos, miego, streso ir kasdienio judėjimo skirtumų.
Kalorijos nėra viskas
Svarbi ir maisto kokybė: baltymai, skaidulos, daržovės, vaisiai, viso grūdo produktai ir tinkami riebalai.
Stebėkite tendenciją
Svoris natūraliai svyruoja, todėl vertinkite kelių savaičių tendenciją.
Paros kalorijų poreikio DUK
Kas yra paros kalorijų poreikis?
Tai apytikslis energijos kiekis, kurį organizmas sunaudoja per parą: ramybės būsenoje, virškinimui, judėjimui, darbui ir sportui.
Kas yra svorio palaikymo kalorijos?
Tai apytikslis kalorijų kiekis, kurio reikėtų, kad kūno svoris išliktų panašus, jei aktyvumo lygis nesikeičia.
Kas yra BMA arba BMR?
Bazinė medžiagų apykaita yra apytikslis energijos kiekis, kurį kūnas sunaudoja ramybės būsenoje gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
Kaip veikia ši skaičiuoklė?
Skaičiuoklė naudoja Mifflin–St Jeor formulę baziniam poreikiui įvertinti ir daugina jį iš fizinio aktyvumo koeficiento.
Ar rezultatas tikslus?
Tai tik įvertis. Tikras poreikis priklauso nuo kūno sudėties, genetikos, hormonų, ligų, vaistų, miego, streso ir realaus aktyvumo.
Šaltiniai ir peržiūra
Ši informacija nepakeičia gydytojo ar gydytojo dietologo konsultacijos.
SAM sveikos mitybos rekomendacijos
Lietuvos gyventojams skirtos mitybos gairės.
Sveikos ir tvarios mitybos rekomendacijos
2025 m. rekomendacijų dokumentas.
Mifflin–St Jeor formulė
Ramybės energijos sąnaudų formulės.
Paskutinė peržiūra: 2026-05. Kita peržiūra: 2027-05.